bardzo nog

[...] że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż [...]

[...] katuje i miesnie nie regeneruja sie odpowiednio, jezeli robie w pon/sroda/piatek i chyba zaczne pon/piatek, ale moze ktos utaj sie wypowie nt. regeneracji. mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? [...]

[...] katuje i miesnie nie regeneruja sie odpowiednio, jezeli robie w pon/sroda/piatek i chyba zaczne pon/piatek, ale moze ktos utaj sie wypowie nt. regeneracji. mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie odnosnie brzucha. To mój priorytet i nie wiem, czy jeżeli : Unoszenie Nóg w zwisie powinienem robić max unoszen i koniec, czy rozlozyc to na serie? [...]

4Mass, nie za bardzo mam taką możliwosć, gdyż w poniedziałki ćwiczę na domowych warunkach, a na siłce dobrze mi się robi ten trico. Jeżeli jesteś w stanie połączyć całe nogi i triceps na jednej sesji i wszystko przećwiczyć należycie to w porządku. Ale po tym co widzę na siłowni to jeżeli ktoś coś dodaje do nóg, zwykle wygląda to tak że robi 12-16 [...]

[...] skosem do gory 4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie 7 pompki na poreczach 8 prostowanie tulowia z opadu 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 10 spiecia brzucha POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA [...]

[...] ale sie nie dziw ze dla normalnych ludzi, takze tych w policyjnych mundurach to jest naduzycie. Nie zatłukę trzynastolatka bo użycie ŚPB w stosunku do trzynastolatków bardzo ogranicza mi prawo . Ale może jakiegoś studenta uda mi się zamordować..:) Co według Ciebie jest tutaj naduzyciem ? Wejście na chatę gościowi czy zabicie psa ? Jakie [...]

[...] suwnicy: 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg (progresu rowniez nie bede ocenial, bo skupilem sie na technice, ale na pewno sila wzrosla o jakies +/- 10kg, mimo, ze nog nie cwiczylem za bardzo) wiecej wynikow nie znam TRENING z dupy DIETA +500-800kcal, b-2g/kg, t - 1g/kg, w - 4-6g/kg ... rzadko trzymalem, ale bilans sie przewaznie zgadzal (mhm) FOTKI: bice [...]

[...] POMYLKA, hrhrhr... i tak niedlugo zmieniam na sztange :) Tricol pierwszy i chyba ostatni raz robiony na dziwnych sznurkach, a nie lamanym drazku wyciagu, hrhrhr. Aczkolwiek bardzo dobrze czulem trica po tym. Bicek tez piewrszy raz na sztandze. Rozgrzewka na hantlach zaliczona latwo. Niestety nie wiedzialem jak stoje z sila w uginaniu ze sztanga, [...]

[...] lezac 10x1szt; 10x2szt; 10x2szt; 10x3szt KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej balem sie, ze nie zalicze. Nie bylo asekuracji na silce (kumpel nad morzem )... ale zaliczylem i bardzo sie z tego ciesze, choc nie bylo tak, jakbym chcial. W niektorych powtorzeniach nie dotykalem klatki, opuszczalem jakies 5cm nad nia, bo sie balem, ze nie zalicze, a [...]

[...] 15x4szt 8.Unoszenie tulowia z opadu 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg KOMENTARZ: Nie udalo sie zaliczyc pierwszy raz.. echh, wiec na nastepnym 15A bedzie 15x40kg; hrhr.. bardzo malo brakowalo, nie dalem rady dokonczyc 15 powtorzenia Barki jak zawsze W uginaniu ostatnia seria ledwo poszlo, tutaj sila w ogole nie idzie do przodu. Tricek [...]

[...] było w treningu nóg, gdzie superserii było łącznie około 12. W przypadku nóg ciężkie wielostawy na przód uda łączyłem z ćwiczeniami na maszynach na tył uda, a w kolejnym ćwiczeniu odwrotnie - wielostaw na tył i maszyna na przód. Jak się ćwiczy w superseriach na 100% możliwości to trening jest bardzo intensywny i szybko się człowiek zużywa.

[...] regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to [...]

[...] życiu, no i kolorowo nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD [...]

[...] do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem bardzo fajny kompleksik, coraz lepiej mi te Snatch'e wychodzą. https://youtu.be/LePUAuk7C94 31 październik - poniedziałek A.OLY Zbuduj solidny ciężar w 6-7 seriach w [...]

[...] 3. Dips 5x 0/+20/+20/+20/+20/+20 4a. Zakroki 7x 22/22/22/22/22 4b. Francuz hantle 9x 14/14/14/14/14 5a. Allachy 5x15 5b. Krzyżowanie linek 5x15 Wszystkie treningi bardzo ciężkie bo odwykłem od tego typu treningu. Cały weekend w ogromnych zakwasach na całym ciele. Wiem, ze gejozą zalatuje ale wrzucam takie tam przypinki. Jak widać ja na [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

[...] Snatch'e ciężko! Nie widać tego na filmiku, ale to już na prawdę granica. Ciężko będzie coś dołożyć. WL i OHP zaliczone. Gimnastyka ok. Na koniec skillsy i filmik jakie najczęściej ćwiczenia robię. Mile widziane uwagi, bo bardzo mozolnie mi to idzie, no ale jakiś tam progress jest. https://youtu.be/y_Cv_61FBb0 https://youtu.be/r98oOYYtU4k

[...] redu do oporu, czyli bezwzględne 10% fatu, niezależnie od tego ile mi to zajmie, czy 20 dni czy 1,5 miesiąca i gdy te kafle będą już porządnie widoczne(przy 10% widać je bardzo dobrze) i procent fatu niski dopiero zrobić masówkę. Tłuszcz to też tkanka i żre energię, gdzieś tutaj na forum czytałem że im mniej BF tym więcej procentowo zyskuje [...]

[...] zlozone 6-8 nawet 4-6 zalezy ktore (chociaz moze to za malo w okresie wzrostu ), izolowane 8-10 tak mniej wiecej. Trening silowy jest po to by dac twojemu organizmowi bardzo dobry powod do utrzymania, a nawet zwiekszenia masy miesniowej Masz dwa lata doswiadczen, siegnij po cos mocnego z dzialu dla zaawansowanych, krotkie i intensywne.

[...] przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do 150 kg,a w przysiadzie 200 kg.Nadal ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; [...]